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1
= Sore Spot - Sul petto dove si mettono le spille, è un'area piuttosto dolente
2 = Inizio del sopracciglio - verso il naso
3 = Angolo dell'occhio - sull'osso nell'angolo dell'occhio
4 = Sotto l'occhio - sull'osso proprio sotto l'occhio, in
linea con la pupilla
5 = Sotto il naso - fra il naso e il labbro superiore
6 = Sotto la bocca - nell'incavo fra il labbro inferiore e il
mento
L'immagine è di Beppe Monaco, © 2002
7 = Clavicola - circa un pollice in basso e di lato rispetto
all'angolo formato dalla clavicola e dallo sterno
8 = Sotto il braccio - in linea con il capezzolo maschile sul
lato del corpo
9 = Pollice - tutti i punti delle dita sono sul lato del
dito, in linea con il letto dell'unghia, in direzione del corpo
10 = Indice, 11 = Medio, 12 = Mignolo
13 = Karate Chop Point - sul lato esterno della mano, nella
fessura che si forma piegando le dita contro il palmo, dove c'è la linea
della vita
14 = Gamut Point - giusto dietro e in mezzo alle nocche
dell'anulare e del mignolo
Prenditi un momento ora per trovare e toccare ogni punto in successione.
In EFT, questi punti sono stimolati picchiettando con le dita su di essi.
La forza del tapping deve essere confortevole, ma devi riuscire a sentire una
risonanza che dal tapping si estende per un'area ragionevole intorno al punto.
Le persone hanno una diversa velocità di tapping. Alcune persone sviluppano
un tipo di tapping veloce dopo un po' di tempo, mentre altre lo fanno
lentamente; tu fai quello che sembra "giusto" per te.
Per impratichirti, adesso picchietta ogni punto dal sopracciglio al Karate
Chop giusto per averne la sensazione.
Per dirigere gli effetti di scioglimento di EFT all'area richiesta,
concentriamo la nostra mente sul problema usando una dichiarazione del
problema: "Io ho paura dei ragni."
Preferibilmente questa è pronunciata a voce alta, per contattare il problema
più direttamente possibile.
Ora, per un momento, pensa a un problema che hai, una sofferenza, una paura,
una malattia o forse una fobia, qualcosa che ti fa sentire depresso quando ci
pensi, un'emozione negativa che sei felice di sciogliere ora e per sempre.
Scegli una frase con parole che suonino giuste per te.
Più franco, diretto e sincero puoi essere e più profondo sarà il
cambiamento che sperimenterai.
Trova il Sore Spot (punto sensibile) su un lato del tuo
petto, massaggialo gentilmente in senso rotatorio e ripeti:
"Anche se io___________ (inserisci la dichiarazione del problema),
io mi amo e mi accetto completamente e profondamente."
Per esempio, se hai deciso che il tuo problema è
"il mal di testa mi uccide",
puoi dire come Frase Setup:
"Anche se il mal di testa mi sta uccidendo,
io mi amo e mi accetto profondamente e completamente."
Ripeti questa frase tre volte, continuando a massaggiare il punto numero 1
(Sore Spo) mentre lo fai, e per piacere tenta di mettere un po' di
convinzione ed energia dentro la parte "io mi amo e mi accetto
profondamente e completamente."
Dopo il Setup, noi picchiettiamo ogni punto, iniziando dall'alto (n. 2
- Sopracciglio) e finendo con il Karate Chop Point
nella mano.
Mentre picchietti ogni punto, ripeti una versione breve della Frase
Setup, chiamata Reminder frase; così se il tuo
Setup era:
"Anche se io odio e disprezzo <X>, io mi accetto profondamente e
completamente "
... tu ripeti la Reminder (versione breve) frase:
"Io odio e disprezzo <X>"
... su ogni punto, dal 1 al 13 mentre contemporaneamente picchietti.
Dopo aver picchiettato su ogni punto circa 7 volte dal sopracciglio al Karate Chop Point, continua a tamburellare sul Gamut Point, in questo modo:
Mentre fai queste cose (all'inizio un po' strane, lo ammetto), ripeti la frase
Reminder come meglio puoi, cercando di rimanere concentrato sul problema che
stai trattando con EFT.
Il movimento degli occhi è collegato a una serie di funzioni cerebrali e la
ragione per canterellare, contare, canterellare è che questa manovra permette
di passare velocemente da un emisfero cerebrale all'altro; entrambe sono
progettate per "risvegliarti" neurologicamente così che il tapping
possa lavorare sul problema.
Poi ripeti il Round ancora una volta, picchietta tutti i punti dal
sopracciglio fino al Karate Chop Point. Fai un respiro profondo e concediti un
momento per riflettere su come ti senti ora.
Un'eccellente maniera di verificare, per te stesso o altri, come ti senti
è fare una valutazione su una scala da 0 a 10. Il termine tecnico è SUD
Level or SUDS Scale reading, che sta per Subjective
Units of Disturbance (Unità Soggettiva di Disturbo).
Questo, in parole povere, significa chiedere a te stesso:
Su una scala da 0 a 10 (dove 10 è la più alta immaginabile
sofferenza/emozione/paura/sconforto, e 0 essere completamente calmo, senza
dolore, tranquillo, rilassato e felice) come valuti quello che stai provando
in questo momento?
Questo tipo di valutazione funziona per le emozioni, come pure sulle
sensazioni fisiche e anche per le convinzioni limitanti.
Su una scala da 0 a 10:
Prima di iniziare EFT, quindi, prenditi il tempo di fare una valutazione del SUD e annotala mentalmente. Dopo, quando hai completato la sequenza intera di EFT, ripeti di nuovo la domanda per scoprire come è cambiata la valutazione. E' un buon modo per valutare quanto EFT ha funzionato e se hai bisogno di fare altri Rounds.
Qualche volta il problema può passare da 10 a 0 in un singolo Round. Più
spesso, tu inizi da 8 o 9, e dopo un Round di EFT, l'intensità è ridotta a 4
o a 5.
Questo significa che EFT ha iniziato ad agire, ma che devi di continuare
ancora.
Se l'originale Setup era qualcosa come: " Anche se
ho questo problema " e tu hai completato un primo Round su "questo
problema", e dopo aver valutato il risultato, esso non è più così
intenso ma ancora visibile, cambia la frase Setup in questo modo:
"Anche se rimane ancora qualcosa di questo problema", o
"Anche se mi rimane ancora qualcosa di questo problema".
Quando arrivi a una valutazione di "E' rimasta solo una piccola
punta" diciamo un 2, 1 o anche un mezzo punto nella SUDS scale, puoi
fare un terzo Round con questa frase iniziale di Setup:
"Io voglio superare completamente questo problema
e completamente e pienamente accettare me stesso ".
E questo è tutto!
E' più semplice di quanto sembra. Non hai nessun bisogno di preoccuparti di
farlo sbagliato o di usare la frase sbagliata.
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