Corso di ginnastica online

Esercizio per la circolazione

	1. Sdraiati sulla schiena, le braccia allungate lungo i fianchi, il palmo delle mani saldamente appoggiato al suolo. Solleva lentamente le gambe e, facendo forza sulle mani, cerca di staccare la vita e i fianchi dal suolo. Mantieni la posizione per un attimo.
2. Ora porta lentamente le gambe unite più indietro possibile e mantieni la posizione per qualche secondo, respirando lentamente e regolarmente. Sempre con le ginocchia tese cerca di toccare con la punta dei piedi il pavimento dietro la testa.
	3. Rimani qualche secondo in questa posizione, poi piega le ginocchia, portale verso la fronte e abbassa lentamente il tronco (non alzare la testa da terra: per riuscirci inarca il collo all'indietro e fai forza sul palmo delle mani poggiate a terra).

Quando vita e fianchi toccano terra, raddrizza le gambe, abbassale fino ad allungarle al suolo, rilassati e ricomincia dal punto 1.

Mantieni la posizione finale inizialmente per qualche secondo, poi aumenta il tempo gradatamente fino a 1 minuto.
Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Vai agli altri esercizi:

esercizio per la circolazione
esercizio per i fianchi
esercizio per i fianchi
esercizio per le cosce
esercizio per le gambe
esercizio per i glutei

Vai alla sezione Cellulite

Le illustrazioni degli esercizi sono di Beppe Monaco in esclusiva per Abcdìè.