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1. Mettiti in piedi, le ginocchia leggermente divaricate, le punte dei piedi rivolte verso l'interno e appoggiati allo schienale di una sedia (con uno schienale che puoi afferrare comodamente senza curvare la schiena). |
| 2. Inspira, contraendo i muscoli dei glutei e facendo rientrare l'addome, poi solleva lentamente la gamba sinistra all'indietro. |  |
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3. Gira leggermente in fuori la punta del piede sinistro sollevato e mantieni la posizione, con i muscoli dei glutei contratti, contando fino a 10. Espira, rilassati e torna lentamente alla posizione di partenza. Poi esegui il movimento con la gamba destra. |
Ripeti 5 volte per gamba.
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Le
illustrazioni degli esercizi sono di Beppe
Monaco
in esclusiva per Abcdìè.
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